przysiady na

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Juz niedługo będzie 100 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Wszystko wolno technicznie. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 50kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 35kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 21 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 85kg -6* 100kg -5* 115kg -1* 120kg Idzie bez problemu Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć [...]

[...] DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN TRENINGOWY: zwiększenie ciężaru przysiady z 10 kg do 16 kg wiosłowanie z 5 kg do 7 kg wyciskanie z 10 kg do 16 ilośc powtórzeń w każdym ćwiczeniu zwiększam było PLECY: 20 16 13 NOGI 20 16 13 BARKI 16 13 12 [...]

Już po treningu: 10 minut orbi A: udało się zrobić głębsze przysiady B1: druga seria poszła ciężko, musiałam prosić o asekurację a i tak zrobiłam tylko 9 powtórzeń B2: cały czas pracuję nad techniką, jak się nie skupię to zapominam o ściąganiu łopatek C1: ciężary są w funtach, progres jest. C2: druga seria już nie była prosta, ale dałam radę D: [...]

### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

[...] 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu plecy: -w pozycji siedzącej na lawce przy wyciągu przyciągnie do klatki 60kg 12,10,10,8,8 -podicaganie się na drążku to tyle ile dam rade -hantel 25kg [...]

Powrót po przerwie świątecznej i % :D Dzisiaj zrobiłem trening rozgrzewkowy, wszsytko 3x10 Przysiady MC Wysikanie na skosie Wiosłowanie Wyciskanie Żołnierskie Nie zapisywałem ciężarów bo nie było po co. Przez weekend ogarnę i rozpiszę moje najbliższe tygodnie pracy. Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-10 19:18:52

Dzisiaj 1. Przysiady 60x5 70x3 80x5 90x2 100x1 2. Wycisk na skosie (wysoki skos i dlatego tak kiepsko) 60x5 70x3 80x5 85x1 3. Drążek 12x5 14x3 18x5 20x1 22x5 4. Żołnierz 5x40 3x45 5x55 1x60 3x65 Po 9xsprint po około 50m

Dzisiaj 1. Przysiady 60x5 70x3 80x5 90x2 100x1 2. Wycisk na skosie (wysoki skos i dlatego tak kiepsko) 60x5 70x3 80x5 85x1 3. Drążek 12x5 14x3 18x5 20x1 22x5 4. Żołnierz 5x40 3x45 5x55 1x60 3x65

Wczoraj 1. Przysiady 60x5 70x5 80x5 90x5 100x1 2. Wycisk na skosie (wysoki skos i dlatego tak kiepsko) 50x5 60x5 70x5 80x2 75x4 3. Drążek 16x5 18x3 20x5 22x1 25x5 4. Żołnierz 5x305 x40 5x50 5x60 2x70 Sprinty 11x50m

1. Przysiady 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x1 2. Wycisk na skosie 50x5 60x5 70x5 80x5 85x4 90x2 3.Zarzut z wyciśnieciem 5x30 5x40 5x50 5x55

[...] postanowiłem je włączyć do treningu, chociaz biegalem ostatnio w szkole średniej na wf wiec bd ciezko ale tak ma byc :) będę sledzil SIŁA! Dzięki za piękne słowa :-D przysiady, martwy i wyciskania to najważniejsze ćwiczenia w których należy zacząć od małych ciężarów aby przez dłuższy czas dokłądać dając ten sposób duży bodziec do [...]

[...] wspominałeś, że brałeś jakiś specyfik na stawy i dzięki temu nie strzykało wcale i nie bolały. Mógłbyś jeszcze raz podać jego nazwę? Bo ja dopiero od niedawna robię przysiady ze sztangą, tylko do kąta 90*, z podkładkami pod pięty a mimo to bolą mnie kolana jak chodzę, strzykają przy robieniu przysiadów bez ciężaru itp. PS Twój blog to [...]

Wodyn - 215kg jeszcze nie wyciskałem ale po planie mam taką nadzieję. ponad 200kg w serii na 5 powtrz, brzmi dumnie Przysiady ranne są ale w seryjkach jak pisałeś z 20sec przerwami. Trip już zaczyna nabierać kształtów a niebawem sam ocenisz Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-06 00:17:35

Wuchta ale z Ciebie bykFoty miażdża, nic tylko pozazdroscicFatu troche jest ale z czasem zniknie, Kilogramów to nieźle dokładasz z treningu na trening A ciekawia mnie te przysiady z rana, one sa w celu plania fatu czy co? i od razu po przebudzeniu?codziennie?W jakiej ilosci? Kiedyś cos tam czytałem u Moralesa w dzienniku o jakiś przysiadach ale [...]

oj wyniki będę kosmiczne możesz mi wierzyć celuję w pierwszą dziesiątkę. Znaczy się, nie startuję dla miejsca tylko zrobić swoje a powalczę o miejsce za kilka lat tak, od jutra tydzień off ale aero to tylko z rana przysiady chociaż tu również nie za dużo bo kolano zaczyna się odzywać. Dobrze, że na treningu nie boli.

Wuchta ale pamietaj ze jednemu poduszkowce, drugiemu zwykle siady a trzeciemu przysiady Sumo poza tym widze ze mialem racje ze te cyrki z zoladkie to od nerwow a nie od grypy zoladkowej jak to chciales mi wmowic przez telefon na setki kilometrow wyczuwam takie rzeczy buhehehee zupelnie bezpodstawnie zreszta sie stresujesz przeciez jest tak [...]

jak zawsze padly powiadomki i bylo nadrabianie. prezencik ladny mam nadzieje ze swieta rowniez udane i dalo rade troche odpoczac. male pytanko: robiac hack przysiady ze sztanga odkladales ja za kazdym razem na podloge(jak przy martwym) czy jechales plynne ruchy? przy okazji konczacego sie roku zycze wiecej zdrowia w nadchodzacym Tobie, sobie jak i [...]

07.11 środa SR. A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 80/80/100/100/100 80/100/100/100/100 A2 15/15/15/15/15 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 B1 30kg 40kg 50kg B2 2sztabka 3sztabka 4sztabka [...]

[...] A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s 10,12 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s 8,10,12 Nogi: -przysiady 3s 8,10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -szrugsy sztanga 2s 10,12 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]